Consejos para proteger tu coraz贸n

Publicado por Ana Maria Lajusticia USA en

驴Cuidas ya lo suficiente este 贸rgano tan importante para tu cuerpo? 驴Sabes c贸mo prevenir las enfermedades cardiovasculares? Tranquilo, hoy te vamos a explicar c贸mo proteger tu coraz贸n con multitud de consejos. 隆Sigue leyendo!

La primera medida que se te ocurrir谩 es reducir el consumo de grasas, pero no todas las grasas son iguales y, para cuidar tu coraz贸n, hay que saber diferenciarlas:

驴Sab铆as que hay ciertas grasas sin las que no podemos vivir, ya que cumplen funciones vitales en nuestro organismo? Sostienen y protegen 贸rganos como los ri帽ones, nos aportan energ铆a de reserva, ayudan a protegernos del fr铆o鈥 Por ello, debemos asegurar su correcto aporte a trav茅s de la alimentaci贸n.

Sin embargo, las grasas que se encuentran en la mantequilla y margarina, snacks, boller铆a, carnes rojas, embutidos, pat茅s, comidas precocinadas o comida r谩pida son perjudiciales cuando se consumen en exceso. No es que sean alimentos prohibidos (ya que no los hay), pero tenemos que tomarlos muy de vez en cuando (es decir, 1 o 2 veces por semana en total).

El temido colesterol, 驴d贸nde lo situar铆amos?

C贸mo y cu谩ndo controlar su colesterol - StarMed Healthcare

El colesterol es una grasa saturada, pero en cantidades adecuadas es imprescindible para la vida porque ayuda al organismo a sintetizar hormonas y vitamina D, a formar bilis, a mantener la estructura celular, etc. Sin embargo, cuando est谩 en exceso es un problema grave. ya que puede obstruir las paredes de las arterias y aumentar el riesgo cardiovascular, as铆 como la edad avanzada, la hipertensi贸n arterial, la hiperglucemia, el tabaquismo, el estr茅s y el sedentarismo.

Es muy f谩cil de identificar, ya que es exclusivamente de origen animal , y existen distintos tipos en funci贸n de las lipoprote铆nas que lo transportan a trav茅s de la sangre: si se une a la lipoprote铆na HDL , tenemos lo que se conoce como colesterol bueno, porque Elimina el exceso de colesterol de la sangre. En cambio, si el colesterol se une a la lipoprote铆na LDL , tenemos lo que se conoce como colesterol malo, ya que tiende a acumularse en las paredes arteriales estrech谩ndolas y dificultando la circulaci贸n sangu铆nea (debido a la formaci贸n de placas ateroscler贸ticas).

Lo ideal es no superar los 200 mg de colesterol total por decilitro de sangre (100 mg/dl para el colesterol LDL). Para tener estos niveles controlados es imprescindible realizar an谩lisis de sangre peri贸dicos, ya que un exceso de colesterol no nos mostrar铆a s铆ntomas hasta que nos diera un "susto" repentino.

Las claves para mantener a raya el colesterol LDL son: seguir una dieta equilibrada (a base de alimentos vegetales, prote铆nas magras y baja en grasas saturadas y az煤cares refinados), evitar h谩bitos t贸xicos y hacer ejercicio regularmente.

El papel cardioprotector del deporte

No debemos descuidar el deporte como parte de nuestros buenos h谩bitos diarios, ya que el movimiento "activa" el coraz贸n . Recomendamos practicar actividad f铆sica aer贸bica durante 40 minutos al d铆a (caminar a paso ligero, nadar, bailar...), combinada con 3-4 sesiones de tonificaci贸n semanales , utilizando mancuernas de 1 kg o botellas de agua, por ejemplo.

Salud - Iconos gratis de deportes

Tambi茅n ayuda a mejorar el estr茅s, otro de los factores de riesgo cardiovascular, tan com煤n en la vida de las personas hoy en d铆a. Aprende a gestionarlo, cuida tu salud mental y ay煤date de 2 comprimidos diarios de Tript贸fano con Magnesio y vit. B6 , que interviene en la s铆ntesis de la "hormona de la felicidad", favoreciendo la relajaci贸n y el equilibrio.

Y si detectas que tienes dislipidemia o buscas un efecto antiinflamatorio , los alimentos ricos en Omega 3 como los frutos secos, las semillas, las algas, la avena, el aguacate, los huevos o el pescado azul contienen este importante nutriente, que ayuda a regular los niveles en sangre. de colesterol y triglic茅ridos, refuerza la integridad de las membranas celulares, protege las c茅lulas contra el estr茅s oxidativo y mejora la sensibilidad a la insulina, lo que optimiza la quema metab贸lica de grasas. Una forma sencilla de reforzar la dieta es tomando Aceite de H铆gado de Bacalao , ya que en forma concentrada aporta grandes cantidades de EPA y DHA , adem谩s de vitaminas D, A y E.

Ahora que ya sabes c贸mo cuidar tu coraz贸n, ponlo en pr谩ctica, 隆valdr谩 la pena!


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