Nutricosmética: Una guía práctica para después del verano.

Durante tus vacaciones, has notado que tu cabello está más seco que nunca, y ni la mejor mascarilla consigue hidratarlo. Además, has estado en la piscina y la playa casi a diario, y eso no le ayuda a recuperar el brillo. Además, tu piel se siente tirante y deshidratada a pesar de usar cremas hidratantes y after-sun a diario. ¿Te sientes identificada? Es común, ya que la sal marina, el cloro, el sol y los cambios de rutina afectan negativamente a tu cabello y piel.

Nos encanta el verano; nos levanta el ánimo y nos ayuda a descansar... pero también afecta negativamente a la salud de nuestro cabello y piel. Si notas que tu piel está apagada, o si tu cabello ha perdido brillo, fuerza o volumen, no estás sola. Te voy a explicar qué debes hacer para recuperar ese brillo e hidratación.

Nutricosmética: belleza que se construye desde dentro

Recuperar tu piel y cabello después del verano no es solo cuestión de cremas o champús. Son tejidos vivos que sufren deficiencias nutricionales o agresiones externas, como el sol y el cloro. La función de los nutricosméticos es aportar, desde el interior, los nutrientes que ayudan a regenerar, fortalecer y mantener el equilibrio de estos tejidos.

Daños del verano en la piel y el cabello

• Radiación UV: degrada el colágeno y la elastina, acelerando el envejecimiento y provocando manchas oscuras.
• Sal, cloro y calor: eliminan la capa lipídica protectora del cabello y la piel, provocando la pérdida de hidratación y resecándolos.
• Oxidación: La exposición prolongada al sol genera radicales libres, moléculas que dañan las células, aceleran el envejecimiento cutáneo y debilitan el cabello.
• Desequilibrios hormonales: Los cambios de rutina, el jet lag o el estrés alteran la producción hormonal, afectando especialmente a la piel.

Suplementos para restaurar el cabello, la piel y las uñas

1.Colágeno con magnesio: Firmeza y regeneración desde dentro

¿Sabías que tu piel pierde hasta un 30 % de su hidratación natural en verano? Por eso necesita más que solo cremas: necesita nutrientes que la reparen desde dentro. El colágeno hidrolizado aporta aminoácidos esenciales para reconstruir la matriz extracelular de la piel, mejorando su firmeza y elasticidad (1), (2), (3). El magnesio participa en la regeneración celular de la piel y también ayuda a reducir la inflamación y a protegerla de los radicales libres causados por el sol, ayudándola a sentirse más calmada, equilibrada y lista para regenerarse.

2. Aceite de Onagra: La estrella de los ácidos grasos femeninos

Tras días de sol, sal, cloro y calor, muchas mujeres notan que su piel reacciona con mayor sensibilidad, sequedad o incluso brotes e irritaciones similares al eccema. En estos casos, el Aceite de Onagra + Vitamina E es una solución eficaz desde dentro. Un ensayo clínico en pacientes con dermatitis atópica leve (4) demostró que la suplementación oral durante 4 meses redujo la inflamación de la piel y mejoró significativamente la hidratación y la función de barrera cutánea, gracias a su alto contenido en ácido gamma-linolénico (GLA), un ácido graso con efectos antiinflamatorios.

Por lo tanto, también puede ser de gran ayuda cuando la piel está tirante, seca o irritada tras semanas de sol, sal y cloro. La vitamina E que aporta tiene una potente acción antioxidante y ayuda a neutralizar los radicales libres generados por el sol, promoviendo la regeneración de la piel y fortaleciendo la barrera cutánea.

También mejora la hidratación, calma la irritación y realza la elasticidad, la luminosidad y la apariencia después de días calurosos y una exposición solar excesiva. Consejo: Para el cuidado post-solar, podemos aplicar el contenido de una perla directamente sobre la piel. De esta manera, nos beneficiamos tópicamente de las propiedades calmantes y regeneradoras de sus ácidos grasos esenciales, junto con los beneficios antioxidantes de la vitamina E. Puedes mezclarlo con tu leche corporal después de la ducha.

3. Levadura de cerveza: cabello, piel y uñas

La levadura de cerveza es una fuente natural de vitaminas del complejo B, biotina y minerales como el zinc y el selenio. Estos nutrientes son clave para la formación de queratina, la principal proteína del cabello, la piel y las uñas. Suplementar con levadura de cerveza mejora significativamente la hidratación, elasticidad y el enrojecimiento de la piel (5). Por eso es tan beneficioso usarla después del verano, cuando la piel tiende a estar deshidratada, tirante y opaca.

4. (Extra) Aceite de hígado de bacalao: Nutrición profunda

Conocemos la importancia de consumir pescado azul, nuestra principal fuente natural de ácidos grasos omega-3 DHA y EPA. Sin embargo, la mayoría de las personas aún consumen muy poco o nada. La grasa del pescado es una joya nutricional para la piel, pero si no llega a nuestros platos, tenemos alternativas.

¿Sabías que comer más de tres porciones de pescado azul a la semana sería excelente para el corazón, la piel y el cerebro... si no fuera por el mercurio? Pero en la práctica, las recomendaciones son limitadas porque es importante controlar la acumulación de mercurio, especialmente en mujeres en edad fértil.

¿Cómo hacerlo?

Con las cápsulas blandas de aceite de hígado de bacalao, obtienes EPA y DHA de forma segura, con vitamina D natural y sin los riesgos de los metales pesados presentes en algunos pescados grandes.

El aceite de hígado de bacalao es una forma práctica y eficaz de abordar esta deficiencia. No solo aporta ácidos grasos omega-3, que ayudan a mantener la hidratación, elasticidad y estructura de la piel y el cuero cabelludo, sino que también es una fuente natural de vitamina A (clave para la renovación celular) y vitamina D, que, además de su reconocida función en el sistema inmunitario, también influye en la piel participando en la diferenciación de los queratinocitos y la función barrera cutánea, resultando en una piel más resistente a las agresiones externas. Por eso es tan beneficioso durante el verano y después, ya que ayuda a restaurar la piel seca, opaca o escamosa después del verano. También añadimos vitamina E, un potente antioxidante que refuerza las defensas naturales de la piel contra el envejecimiento prematuro.

Guía diaria para la belleza interior: Tu rutina de cuidado de la piel desde el momento en que te despiertas

¿Y cómo empiezo? Te lo ponemos fácil: sigue esta rutina diaria y ayuda a tu piel y cabello a recuperar lo que el verano les arrebató.

Por la mañana

• Bebe un vaso grande de agua con un chorrito de limón al despertar y toma tu dosis de Colágeno con Magnesio en ayunas o con el desayuno para estimular la síntesis de proteínas a primera hora de la mañana.
• Añade 1 cápsula de Aceite de Hígado de Bacalao si no sueles comer pescado azul: aporta DHA, EPA, vitaminas A y D; y 2 cápsulas de Aceite de Onagra + Vitamina E.
• Desayuna frutas ricas en antioxidantes (kiwi, frutos rojos, papaya) y grasas saludables (aguacate, frutos secos)

Al mediodía

• Acompaña tu comida con alimentos ricos en vitamina C (pimientos, tomates, frutas, perejil, etc.), que potencian la actividad del colágeno.
• Añade 3 comprimidos de Levadura de Cerveza a la comida para aumentar la ingesta de vitaminas del grupo B y minerales.
• Evita los alimentos ultraprocesados y opta por platos saludables con verduras, grasas saludables y proteínas.
  

Por la tarde

• Hidrátate bien: al menos otro vaso de agua. Come frutas, semillas y productos lácteos fermentados (yogur o kéfir) como refrigerio para una microbiota intestinal saludable.
• Si te sientes hinchado, añade una infusión drenante.
  

Por la noche

• Toma otras 3 tabletas de levadura de cerveza con o después de la cena.
• No olvides tu colágeno con magnesio; recuerda que tomarlo de forma uniforme mejora su acción y absorción.
• Prioriza cenas ligeras ricas en verduras, proteínas magras y grasas saludables (huevo, salmón, aceite de oliva) y añade las otras 2 cápsulas blandas de aceite de hígado de bacalao.
• Apaga las pantallas antes de acostarte: un descanso profundo es clave para la renovación celular.

Extraído del blog de Ana Maria Lajusticia USA.