ALIMENTA TUS M√öSCULOS

Publicado por Ana Maria Lajusticia USA en

Una musculatura bien cuidada es el mejor soporte para nuestro esqueleto y la forma m√°s eficaz de acelerar el metabolismo para conseguir un peso saludable, adem√°s de todos los beneficios para la salud relacionados. Biol√≥gicamente a las mujeres les cuesta un poco m√°s desarrollarlo, pero dada su importancia, hoy te vamos a explicar c√≥mo alimentar tus m√ļsculos para conseguir una correcta composici√≥n corporal y un rendimiento √≥ptimo, reduciendo el porcentaje de grasa.

La clave no está en el peso, sino en tu composición corporal.

Calcula cu√°l es tu √ćndice de Masa Corporal y qu√© significa para tu salud - BBC News Mundo

Si lo que buscas es adelgazar de forma duradera o mejorar tu salud y condici√≥n f√≠sica en general , m√°s all√° del peso que indica la b√°scula, es imprescindible conocer tu composici√≥n corporal (es decir, el porcentaje de m√ļsculo y grasa en su cuerpo). , porque nos da una visi√≥n mucho m√°s real del estado f√≠sico y de salud de cada persona.

De hecho, el porcentaje óptimo de grasa en hombres suele estar entre el 8 y el 16%, y en las mujeres entre el 15 y el 21%. Ajustándonos a estos porcentajes obtendremos una masa muscular adecuada, relacionada con un peso saludable, un metabolismo energético activo (que consigue quemar grasas de forma más eficiente ) y con un sustento adecuado para el organismo.

La realidad de que las mujeres tenemos, en la mayoría de los casos, menos masa muscular y algo más de masa grasa se debe a una cuestión hormonal, biológica y reproductiva. Por lo general, nuestros niveles de testosterona son un 20% más bajos que los de los hombres, por lo que después de entrenar no se experimenta el mismo crecimiento muscular ni al mismo ritmo. Además, durante la edad adulta tendemos a realizar numerosas dietas desequilibradas, ignorar los ejercicios de fuerza o no tomar suficientes proteínas al día, lo que juega en nuestra contra.

No debemos olvidar que el entrenamiento de fuerza es muy importante porque, adem√°s de fortalecer los m√ļsculos, frena la p√©rdida √≥sea (reduciendo el riesgo de fracturas relacionadas con la osteoporosis), mejora la postura y el rendimiento tanto f√≠sico como mental. La mejor forma de reducir el deterioro muscular asociado al paso del tiempo es incorporar a tus h√°bitos semanales una combinaci√≥n de cardio, vida activa, entrenamiento con el propio peso corporal (calistenia) y, por supuesto, una dieta equilibrada .

Pautas diet√©ticas b√°sicas para cuidar los m√ļsculos.

  • Ingerir suficiente prote√≠na de calidad : Empezando por una raci√≥n en el almuerzo y otra en la cena de alimentos como carnes blancas, legumbres, pescado azul o huevos, que contienen todos los amino√°cidos esenciales para la reparaci√≥n de los tejidos.
  • Consume al menos 1 c√≠trico al d√≠a (naranja, fresa, kiwi, pimiento, tomate‚Ķ), ya que son alimentos ricos en vitamina C, nutriente clave para la s√≠ntesis de col√°geno y la elasticidad de las fibras musculares.
  • Un pu√Īado de frutos secos al d√≠a , ya que son una excelente fuente de nutrientes esenciales: aportan fibra, prote√≠nas, vitaminas, grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Tambi√©n son ricos en magnesio, un mineral clave para mantener el tono muscular y prevenir contracturas, calambres y lesiones.

La importancia del magnesio para la salud de tus m√ļsculos

En tu d√≠a a d√≠a y durante el ejercicio f√≠sico, el magnesio es fundamental, ya que es la puerta de entrada de la energ√≠a al espacio intracelular . El esfuerzo genera una p√©rdida de magnesio, lo que conlleva una reducci√≥n de la resistencia (si lo necesitamos y no nos suplementamos correctamente). Tambi√©n ayuda de forma preventiva en periodos de alto estr√©s, agitaci√≥n o ansiedad , en los que se excreta en mayor cantidad, y se recomienda tomar un refuerzo para combatir la fatiga y favorecer el funcionamiento normal del Sistema Nervioso. Podemos utilizar Total Magnesium¬ģ 5 para ello y as√≠ prevenir la rigidez del cuello, el dolor de espalda/extremidades y la tensi√≥n mental.

En definitiva: cuida tu alimentaci√≥n y evita largas horas en el sof√° durante tus tardes libres o fines de semana. Es el mejor momento para moverte realizando actividades que te ayuden a desconectar y pasar tiempo de calidad con tus seres queridos. Recuerda, el sedentarismo es el principal enemigo de tus m√ļsculos y de tu salud, mientras que el movimiento es la mejor forma de prevenir el sobrepeso, las enfermedades card√≠acas y la depresi√≥n.

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