ALIMENTA TUS MÚSCULOS

Una musculatura bien cuidada es el mejor soporte para nuestro esqueleto y la forma más eficaz de acelerar el metabolismo para conseguir un peso saludable, además de todos los beneficios para la salud relacionados. Biológicamente a las mujeres les cuesta un poco más desarrollarlo, pero dada su importancia, hoy te vamos a explicar cómo alimentar tus músculos para conseguir una correcta composición corporal y un rendimiento óptimo, reduciendo el porcentaje de grasa.

La clave no está en el peso, sino en tu composición corporal.

Si lo que buscas es adelgazar de forma duradera o mejorar tu salud y condición física en general , más allá del peso que indica la báscula, es imprescindible conocer tu composición corporal (es decir, el porcentaje de músculo y grasa en su cuerpo). , porque nos da una visión mucho más real del estado físico y de salud de cada persona.

De hecho, el porcentaje óptimo de grasa en hombres suele estar entre el 8 y el 16%, y en las mujeres entre el 15 y el 21%. Ajustándonos a estos porcentajes obtendremos una masa muscular adecuada, relacionada con un peso saludable, un metabolismo energético activo (que consigue quemar grasas de forma más eficiente ) y con un sustento adecuado para el organismo.

La realidad de que las mujeres tenemos, en la mayoría de los casos, menos masa muscular y algo más de masa grasa se debe a una cuestión hormonal, biológica y reproductiva. Por lo general, nuestros niveles de testosterona son un 20% más bajos que los de los hombres, por lo que después de entrenar no se experimenta el mismo crecimiento muscular ni al mismo ritmo. Además, durante la edad adulta tendemos a realizar numerosas dietas desequilibradas, ignorar los ejercicios de fuerza o no tomar suficientes proteínas al día, lo que juega en nuestra contra.

No debemos olvidar que el entrenamiento de fuerza es muy importante porque, además de fortalecer los músculos, frena la pérdida ósea (reduciendo el riesgo de fracturas relacionadas con la osteoporosis), mejora la postura y el rendimiento tanto físico como mental. La mejor forma de reducir el deterioro muscular asociado al paso del tiempo es incorporar a tus hábitos semanales una combinación de cardio, vida activa, entrenamiento con el propio peso corporal (calistenia) y, por supuesto, una dieta equilibrada .

Pautas dietéticas básicas para cuidar los músculos.

• Ingerir suficiente proteína de calidad : Empezando por una ración en el almuerzo y otra en la cena de alimentos como carnes blancas, legumbres, pescado azul o huevos, que contienen todos los aminoácidos esenciales para la reparación de los tejidos.
• Consume al menos 1 cítrico al día (naranja, fresa, kiwi, pimiento, tomate…), ya que son alimentos ricos en vitamina C, nutriente clave para la síntesis de colágeno y la elasticidad de las fibras musculares.
• Un puñado de frutos secos al día , ya que son una excelente fuente de nutrientes esenciales: aportan fibra, proteínas, vitaminas, grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. También son ricos en magnesio, un mineral clave para mantener el tono muscular y prevenir contracturas, calambres y lesiones.

La importancia del magnesio para la salud de tus músculos

En tu día a día y durante el ejercicio físico, el magnesio es fundamental, ya que es la puerta de entrada de la energía al espacio intracelular . El esfuerzo genera una pérdida de magnesio, lo que conlleva una reducción de la resistencia (si lo necesitamos y no nos suplementamos correctamente). También ayuda de forma preventiva en periodos de alto estrés, agitación o ansiedad , en los que se excreta en mayor cantidad, y se recomienda tomar un refuerzo para combatir la fatiga y favorecer el funcionamiento normal del Sistema Nervioso. Podemos utilizar Total Magnesium® 5 para ello y así prevenir la rigidez del cuello, el dolor de espalda/extremidades y la tensión mental.

En definitiva: cuida tu alimentación y evita largas horas en el sofá durante tus tardes libres o fines de semana. Es el mejor momento para moverte realizando actividades que te ayuden a desconectar y pasar tiempo de calidad con tus seres queridos. Recuerda, el sedentarismo es el principal enemigo de tus músculos y de tu salud, mientras que el movimiento es la mejor forma de prevenir el sobrepeso, las enfermedades cardíacas y la depresión.

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