Contracturas musculares: Qué son, por qué aparecen y cómo prevenirlas

Introducción

¿Te has preguntado por qué te aparecen esos nudos en la espalda, calambres o tensión en los músculos? Aunque solemos culpar al estrés o a una mala postura, hay un mineral fundamental para evitar las contracturas: el magnesio. En este artículo hablaremos de qué son realmente las contracturas musculares, por qué surgen, cómo prevenirlas y qué estrategias naturales pueden ayudarte a cuidar tus músculos día a día.

¿Qué es una contractura muscular?

La contractura muscular es un acortamiento involuntario de uno o más músculos, y puede ser temporal o prolongado, doloroso o no. 
Este término también abarca otros tipos de contracciones musculares, como los calambres o espasmos, que son anomalías en las fibras musculares. 
Los calambres, de hecho, también se consideran contracturas: son intensos, muy dolorosos, pero de corta duración y suelen aliviarse con estiramientos. 

Tipos de contracturas musculares

1. Contracturas dolorosas (primarias / álgicas)

   • Se contraen de forma involuntaria y muscular, y no siempre pueden relajarse completamente, dejando una sensación de “bolo” doloroso.

   • Aparecen tras esfuerzos físicos sin preparación, por mala postura o por tensión acumulada. 

   • Incluyen los calambres, que son contracturas intensas pero breves, por ejemplo, el calambre nocturno en la pantorrilla. 

2. Contracturas no dolorosas (“análgicas”)

   • No duelen tanto, pero el músculo pierde elasticidad o movilidad. 

   • Ocurren por falta de uso, tras cirugía o períodos sedentarios. 

3. Contracturas protectoras (“anti-álgicas”)

   • Son una forma de respuesta defensiva del cuerpo: los músculos se “bloquean” para proteger una zona que duele. 

   • Pueden aparecer, por ejemplo, cuando llevas días con dolor lumbar y los músculos se contraen para estabilizar la zona. 

¿Por qué se producen las contracturas?

• Desequilibrios minerales: la falta de magnesio, calcio o potasio puede dificultar la relajación muscular y favorecer contracciones.

• Deshidratación: especialmente en días calurosos. El agua es esencial para prevenir calambres y contracturas, no bastan bebidas diuréticas. 

• Fatiga muscular: cuando un músculo está agotado, acumula ácido láctico y carece de energía para relajarse correctamente. 

• Problemas neuromusculares o metabólicos: enfermedades como diabetes o hipotiroidismo, o ciertos medicamentos, pueden aumentar la posibilidad de contracturas. 

El papel del magnesio en las contracturas

El magnesio es clave para la relajación del músculo tras la contracción y para equilibrar otros minerales esenciales. 
Cuando los niveles de magnesio son bajos —algo relativamente frecuente—, pueden aparecer calambres y contracturas. 
Su suplementación puede ayudar a prevenir estos problemas y facilitar la recuperación muscular tras esfuerzos intensos. 

Magnesio por dentro y por fuera

Uso tópico – Aceite de magnesio:

• Cloruro de magnesio aplicado sobre la piel, ideal tras la ducha, ejercicio o masaje. 

• No requiere digestión; muy útil si no puedes tomar magnesio oral. 

• Cómo usarlo: al final del día, antes y después del ejercicio, o durante masajes para relajar los músculos. 

• Se aplica en la zona deseada, se masajea suavemente hasta absorberse. Puede provocar un ligero cosquilleo. 

Suplemento oral – Magnesio Total® 5:

• Fórmula con 5 fuentes de magnesio, alta absorción y buena tolerancia digestiva. 

• Ayuda en la síntesis de energía, favorece el descanso y la recuperación muscular. 

• También colabora en la gestión del estrés, uno de los principales desencadenantes de contracturas. 

• Variante con harpagofito: aporta efecto analgésico e antiinflamatorio, útil en dolores por sobrecarga. 

• Precauciones: evitar si hay insuficiencia renal, úlceras o cálculos biliares. 

• Dosis recomendada: 2 comprimidos al día con agua, junto con desayuno y cena.

Otros remedios naturales para aliviar las contracturas

• Aplicar calor o frío: calor para contracturas crónicas o por tensión; frío si la contractura es reciente o está inflamada. 

• Estiramientos suaves y ejercicios de movilidad articular para reducir la rigidez. 

• Relajación y respiración consciente: ayudan a disminuir el estrés y la tensión muscular.

Consejos para prevenir contracturas a largo plazo

• Asegura un buen aporte de magnesio en tu dieta y/o con suplementos. 

• Cuida tu postura en el día a día, especialmente cuando estás sentado o frente al ordenador. 

• Duerme al menos 7 horas por noche para favorecer la recuperación muscular. 

• Mantente activo y ejercita regularmente para fortalecer y mantener la elasticidad de tus músculos. 

• Hidrátate correctamente: bebe agua a lo largo del día y evita bebidas diuréticas o energéticas. 

Conclusión

Prevenir y tratar las contracturas musculares requiere un enfoque integral: mantener niveles adecuados de magnesio, cuidar la postura, descansar bien y usar remedios naturales como el aceite de magnesio o estiramientos. Con estos hábitos puedes reducir la frecuencia y la intensidad de las contracturas, además de mejorar tu recuperación muscular día a día.

Adaptado de: Contracturas musculares: qué son realmente y cómo prevenirlas, Blog Ana María Lajusticia.