Consejos para adaptarse al invierno

Se acerca el cambio de hora, el día en el que nuestros relojes se atrasarán una hora durante la madrugada. Esto puede preocuparte porque suele estar asociado con cansancio, bajo rendimiento, ansiedad, alteraciones del sueño, estado de ánimo e incluso apetito. Por eso te vamos a dar algunos consejos para adaptarte al horario invernal y prepararte durante estas semanas y así poder afrontarlo de la mejor manera cuando suceda, sin que te dé "quebraderos de cabeza".

¿Por qué nos afecta el cambio de hora?

Un cambio de hora de 1 a 3 horas provoca un cambio moderado en el estado funcional del cuerpo, un trastorno leve que no supone mayores problemas hasta que los ritmos circadianos se regulan de nuevo y, por tanto, la adaptación suele ser progresiva pero bastante rápida en muchos gente.

Cuando se produce este retraso en que el reloj oscurece antes, el cuerpo comienza a segregar melatonina (la hormona que regula los estados de vigilia y sueño en función de la presencia o ausencia de luz) un tiempo antes de lo habitual. Esta es la razón por la que el cambio de hora se realiza siempre durante la noche de un fin de semana, para minimizar los efectos de somnolencia que se pueden producir en aquellas horas que aún están activas.

A esto hay que añadir que hay personas más sensibles que otras (especialmente los niños y mayores de 50 años ya que son más sensibles a los cambios hormonales y suelen seguir horarios más estrictos, por lo que se debe prestar especial atención a estos casos).

¿Qué notaremos? Puede aparecer el estrés del primer día y durante la primera semana pueden producirse reacciones compensatorias de adaptación fisiológica. En ocasiones, podemos necesitar hasta 15 días para adaptarnos por completo, momento en el que poco a poco se restablece el funcionamiento de los principales sistemas del cuerpo y se vuelve a conseguir el equilibrio.

Para acelerar el proceso es fundamental establecer horarios fijos para dormir y despertarnos , continuar con nuestra rutina y realizar el mismo ejercicio físico de siempre (a primera hora del día); Evite también las siestas durante esos días y elija para la cena alimentos ligeros bajos en grasas saturadas/azúcares simples. Si bebes cafeína, déjala ser por la mañana e intenta, aun así, reducir su consumo.

Otras Consideraciones

Es posible que a causa de estos desequilibrios aparezca el hambre emocional , que consiste en comer en función de cómo nos sentimos, en lugar de en función de lo que nuestro cuerpo necesita. Suele aparecer de forma repentina ante situaciones de estrés o irritabilidad , como la que te comentamos, y se caracteriza por querer dulces, snacks o alimentos de baja calidad nutricional (chocolate con leche, patatas fritas, golosinas, embutidos…). No tiene por qué desaparecer con la ingesta y suele provocarnos sentimiento de culpa. Para ayudarte a combatirlo y sentirte menos descolocado durante el día, tomar Triptófano con Magnesio y Vit puede ayudar mucho. B6 por las mañanas. Amplia la información de este artículo.

Si además tienes problemas para conciliar el sueño o duermes de forma continuada por el cambio de hora, también te ayudará mucho después de cenar tomar 1 o 2 comprimidos de Triptófano con Melatonina, Magnesio y Vit. B6 de Ana María Lajusticia® , complemento nutricional que ayuda al equilibrio emocional y regula el reloj interno del cuerpo, facilitando el descanso nocturno. ¡Y no olvides evitar siempre las luces brillantes de los dispositivos electrónicos durante un rato antes de acostarte!

Esperamos que todos estos consejos te sean de gran utilidad ante el cambio de horario. Ten en cuenta que todavía tienes tiempo para prepararte... ¡¡esta vez te afectará lo menos posible!!