¬°Vuelve a la rutina con ganas!

Publicado por Ana Maria Lajusticia USA en

TOMi.digital - Sesión 5. Mi rutina diaria

Llevas semanas acostándote o levantándote tarde, pasando horas en una hamaca o en el sofá, con tus seres queridos. Quizás también hayas visitado muchos lugares y hayas disfrutado de su gastronomía, pero todo tiene un final… ¡es hora de volver a la rutina!

Volver a encaminarse para volver a casa, retomar el trabajo, los estudios o las obligaciones suele costar mucho.

Algunas personas llegan a sufrir el famoso s√≠ndrome postvacacional, basado en la tristeza, el decaimiento y el agobio por tener que volver a afrontar tareas y tener menos tiempo libre. As√≠ que estos consejos te ser√°n muy √ļtiles para volver a tu rutina con ganas despu√©s de las vacaciones.

Cómo volver a la rutina con ilusión

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La clave es empezar con una buena actitud. Tener pensamientos negativos o insistir en que ya no puedes seguir haciendo lo mismo que en vacaciones, s√≥lo empeorar√° la situaci√≥n. Intenta ver el vaso medio lleno y c√©ntrate en todo lo bueno que tambi√©n tienes en tu rutina: tener trabajo, ser m√°s activo, sentirte productivo, quedar con tus compa√Īeros, el caf√© que tomas en los descansos, ir a la gimnasio o ir de compras juntos...

La gratitud por lo que tienes te ayudará a valorar más las partes positivas de la vida. Al mismo tiempo, evita rodearte de noticias o relaciones tóxicas, logrando relaciones fuertes y saludables con los demás que te harán sentir que tienes un buen apoyo en caso de que lo necesites, en días tristes o conflictivos.

Para hacerlo más llevadero, durante los primeros días de tu reincorporación cubre las cosas más importantes, planifica diariamente objetivos realistas y mantén tu mente ocupada. Crear un nuevo proyecto ayuda mucho a volver con ganas a la rutina después de las vacaciones, considéralo. Además, ahora tienes la mente fresca y eso contribuirá a la creatividad y la motivación. ¡Seguro que es un éxito!

La importancia del deporte y de una dieta equilibrada

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Una vez más, lo segundo más importante es cuidar la alimentación y moverse lo suficiente. Son muchas las personas que en periodos de tristeza, aburrimiento o estrés sienten hambre emocional, es decir, cierta sensación de ansiedad por la comida en general o por algunos alimentos que suelen ser de baja calidad nutricional: chocolate con leche, patatas chips, bolsa, dulces. , embutidos… Evítalo y vuelve a una dieta saludable y pierde esos kilos que solemos ganar en verano por los excesos.

Preoc√ļpate tambi√©n por alimentar tu Sistema Nervioso con carbohidratos complejos, tript√≥fano, vitaminas del grupo B, hierro y √°cidos grasos poliinsaturados. El tript√≥fano es un amino√°cido esencial que ayuda en la producci√≥n y mantenimiento de prote√≠nas, m√ļsculos, enzimas y neurotransmisores como la serotonina, tambi√©n llamada ‚Äúhormona de la felicidad‚ÄĚ. Por este motivo se recomiendan 2 comprimidos diarios del complemento alimenticio Tript√≥fano con Magnesio y Vitamina B6 . Ayudar√°n a nuestro equilibrio emocional, estando m√°s animados y relajados durante esta √©poca del a√Īo. Si algo tan b√°sico como tener un sue√Īo reparador te resulta complicado ¬°entonces elige la variedad con Melatonina!

Adem√°s de comer bien, est√° comprobado que el deporte es de gran ayuda para mejorar el estado de √°nimo, al regular las hormonas del estr√©s. Los altos niveles de estr√©s ponen a prueba nuestro cuerpo porque nos hacen sentir en un estado de alerta constante que requiere mucha energ√≠a y nos agota. Como consecuencia, podemos desarrollar problemas f√≠sicos y psicol√≥gicos, como dificultad para concentrarnos, trastornos del sue√Īo o problemas digestivos. El ejercicio regular ayuda a controlar el estr√©s, agranda las c√°maras del coraz√≥n, mejora la presi√≥n arterial, ayuda a controlar los niveles de az√ļcar en sangre y reduce el deterioro. As√≠, combinar el trabajo aer√≥bico con ejercicios diarios moderados te convertir√° en una persona m√°s feliz.

No te olvides del cuidado personal, intentando estar en equilibrio por dentro. Al salir del trabajo, dedica menos tiempo a la tecnología y busca siempre conectar con la realidad, recurriendo a actividades que te motiven y te hagan crecer personalmente, y a técnicas de relajación, como la respiración profunda, el yoga o la meditación, que ayudan a reducir la presión arterial, la tensión muscular. tensión y estrés.

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Y si estás teniendo un mal día, simplemente acepta las emociones negativas. Aprender a no castigarnos por cometer errores o sentirnos débiles se relaciona con una menor probabilidad de sufrir ansiedad, depresión o baja autoestima, por lo que nos ayuda a cuidar nuestra salud mental. Se trata de no estresarse, de volver a la rutina de forma progresiva, sin efectos secundarios por el camino. Planifica de forma realista y sin agobiarte si no consigues todos tus objetivos desde el principio. ¡Quien hace lo que puede, no está obligado a hacer más!


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