7 increíbles beneficios del magnesio que (probablemente) no conocías

El magnesio es uno de los siete macrominerales esenciales, al igual que el calcio, el fósforo y el sodio… Estos macrominerales son cruciales para el correcto funcionamiento del organismo y las personas necesitan consumirlos en cantidades relativamente grandes (alrededor de 100 mg/día). Los microminerales como el hierro y el zinc también son importantes, pero las personas los necesitan en cantidades menores.

El magnesio es un mineral que juega un papel importante en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo humano. Tiene muchas funciones y obtener una cantidad suficiente de esos minerales puede ayudar a prevenir o tratar enfermedades crónicas como el Alzheimer, la migraña, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares.

Hoy vamos a explicarte brevemente, 7 beneficios del magnesio que creemos que debes conocer.

El magnesio puede fortalecer los huesos y proteger contra la osteoporosis.

Todos sabemos que el calcio es necesario para formar y mantener los huesos. ¿Pero sabías que el cuerpo de un adulto contiene unos 25 g de magnesio? Y la mitad está en tus huesos.

Varios estudios han demostrado una relación entre la ingesta de magnesio y la densidad mineral ósea, tanto en hombres como en mujeres. ¿Se sabe que reduce la tasa de degradación y/o descomposición de los huesos? Por tanto, el déficit de magnesio puede provocar huesos frágiles o afecciones como la osteoporosis.

La osteoporosis , “huesos porosos”, es una enfermedad que hace que los huesos se vuelvan quebradizos y muy susceptibles a fracturas. Estas fracturas suelen ocurrir en la cadera, la columna y la muñeca. Una fractura o un hueso roto puede tener un efecto enorme en su vida, provocando discapacidad, dolor o pérdida de independencia. Las fracturas pueden dificultar mucho la realización de las actividades diarias sin ayuda. Y desafortunadamente, la Fundación Internacional de Osteoporosis estima actualmente que 1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 5 hombres mayores de 50 años sufrirán una fractura osteoporótica.

Entonces, uno de los beneficios del magnesio es que puede mejorar tus huesos de la mejor manera posible.

El magnesio podría ayudar con la depresión y la ansiedad

Se ha demostrado que el magnesio tiene un efecto de mejora del estado de ánimo y se obtienen beneficios tanto con como sin el uso de medicamentos antidepresivos.

El aumento del estrés aumenta la pérdida de magnesio y es posible que el medio ambiente no lo reemplace de manera eficiente. Esto se debe en parte a la actividad en el eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal (HPA), que es un conjunto de tres glándulas que controlan la reacción de una persona al estrés. Dado que el magnesio es un mineral tan importante para el cerebro como parte de casi todas las partes de la respuesta, recuperación y reparación del estrés, parece evidente estudiar el magnesio y su relación con la función cerebral y las dolencias comunes relacionadas con el estrés, como depresión clínica.

El magnesio reduce la presión arterial

Se podría pensar que la presión arterial alta es causada por el estrés, la falta de ejercicio, el sobrepeso o el exceso de sal. Pero esto puede simplemente exacerbar la condición que ya está al acecho en las arterias, causada en parte por una deficiencia de minerales.

El magnesio juega un papel importante en la regulación de la presión arterial.

En definitiva, relaja las células de las venas y arterias para que no limiten el flujo de sangre. Además, el magnesio regula otros minerales vitales para la presión arterial; mantiene el delicado equilibrio entre sodio y potasio; ayuda al cuerpo a absorber el calcio (y a que no se deposite en las arterias). Entonces, el magnesio tiene impactos directos e indirectos sobre los riesgos de hipertensión arterial.

El magnesio alivia los dolores de cabeza y las migrañas

La terapia con magnesio puede ayudar a prevenir o aliviar los dolores de cabeza. Esto se debe a que una deficiencia de magnesio puede afectar los neurotransmisores y restringir la constricción de los vasos sanguíneos, que son factores que los médicos relacionan con la migraña.

Las personas que experimentan migrañas pueden tener niveles más bajos de magnesio en la sangre y los tejidos corporales en comparación con otras. Los niveles de magnesio en el cerebro de una persona pueden ser bajos durante una migraña.

El magnesio también puede mejorar su sueño

Muchos de nosotros no dormimos bien. De hecho, casi el 50% de los adultos mayores padecen insomnio, con dificultad para conciliar el sueño, despertarse temprano o no sentirse renovados al despertar porque no durmieron profundamente.

El magnesio prepara tu cuerpo para dormir relajando los músculos. Además, el magnesio ayuda a “apagar la mente” y calma los nervios al regular dos de los mensajeros del cerebro llamados neurotransmisores que tienden a mantenerte despierto. El magnesio también es esencial para mantener un “reloj biológico” y un ciclo de sueño saludables. Obtener una cantidad suficiente de este mineral ayuda a reducir y prevenir los trastornos del sueño.

¿Inquieto?

El magnesio también puede prevenir el síndrome de piernas inquietas que contribuye a la pérdida de sueño en algunas personas. En definitiva, se cree que el magnesio hace esto no sólo relajando los músculos sino también reduciendo la inflamación y ayudando a producir las principales sustancias químicas que mejoran el sueño, llamadas melatonina y glutatión. Los suplementos de magnesio y melatonina son buenos compañeros.

Puede aliviar el síndrome premenstrual (SPM)

Algunas mujeres con síndrome premenstrual pueden tener niveles bajos de magnesio. Con esto en mente, un estudio de 2010 encontró que complementar con una combinación de magnesio y vitamina B-6 ayudó a los participantes a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, incluida la depresión, la ansiedad, el insomnio, la retención de líquidos y la sensibilidad en los senos.

Mejora los síntomas de digestión y estreñimiento.

¿Sabías que es imposible digerir los alimentos sin magnesio? Una deficiencia contribuye a sus problemas digestivos.

Sin magnesio, su cuerpo no puede realizar la “mecánica” de la digestión, producir ácido clorhídrico (ácido del estómago), producir enzimas digestivas para carbohidratos, proteínas y grasas, y reparar y proteger sus órganos digestivos (esófago, estómago, intestinos, páncreas, colon).

Tan pronto como te llevas la comida a la boca, entra en juego el magnesio. Ayuda a producir enzimas en la saliva que descomponen los alimentos en partes más pequeñas, lo que ayuda a todo el proceso digestivo. Las hormonas que le indican al estómago que produzca ácido digestivo necesitan magnesio para producirse; sin él, no puedes digerir los alimentos. Después del estómago, los alimentos pasan a los intestinos, donde más enzimas producidas por el páncreas los descomponen en cantidades lo suficientemente pequeñas como para ser absorbidas como nutrientes. El páncreas debe tener magnesio para producir estas enzimas vitales. El magnesio también mantiene sano el páncreas, ayudando a prevenir la pancreatitis y el cáncer de páncreas.

Conclusión

En conclusión, el magnesio es un mineral que contribuye beneficiosamente al funcionamiento de todo el cuerpo.

Con todo, existen muchos tipos de magnesio, por lo que aquí te dejamos una pequeña referencia para saber qué tipo de magnesio podría adaptarse mejor a esas condiciones:

• Cloruro de magnesio : acidez de estómago y estreñimiento
• Lactato de magnesio : estrés, ansiedad
• Carbonato de magnesio : estreñimiento, problemas digestivos y migrañas/dolores de cabeza.

Lo mejor del magnesio es que, como opción de tratamiento, es relativamente asequible, de acción rápida y bien tolerado por la mayoría de las personas.