Su guía sencilla para prepararse para la Navidad

Publicado por Ana Maria Lajusticia USA en

Exceso de Navidad

Cómo prepararse para la Navidad

Cuando se acerca la Navidad, conlleva el riesgo de engordar y perjudicar nuestra salud cardiovascular. Esto se debe a que es una √©poca del a√Īo en la que se suceden muchas celebraciones seguidas, en la que nuestra alimentaci√≥n tiende a descontrolarse y aumenta el sedentarismo. Por eso, hoy te explicamos c√≥mo prepararte para los excesos navide√Īos.

¬ŅC√≥mo prepararse para los excesos navide√Īos?¬†

Aconsejamos intentar llegar a la comida con poco apetito, tomar un snack saludable al menos 3 horas antes puede ayudar. Cuando empecemos a comer elegiremos en nuestros men√ļs festivos aperitivos de calidad, como zumos de verduras, guacamole, brochetas, fruta fresca, verduras asadas, hummus, frutos secos naturales o tostados, etc. De esta forma nos resultar√° m√°s f√°cil. controlar el volumen de comida a ingerir durante la comida. Adem√°s las porciones deben ser peque√Īas. Es conveniente que coloquemos todos los aperitivos que vamos a comer juntos en el plato (as√≠ ser√° m√°s f√°cil observar globalmente todo lo que comeremos para no excedernos).

El siguiente punto a considerar es que el primer plato debe ser de origen vegetal. Si incluimos como primer plato una ensalada integral de pasta o legumbres o unas verduras de temporada a la plancha, mejoraremos la calidad nutricional del men√ļ y evitaremos alimentos cal√≥ricos. En cuanto al segundo plato, lo ideal es que sea rico en prote√≠nas y la guarnici√≥n sea ligera. Evita tomar el tercer plato, sobre todo si se trata de un postre cal√≥rico.

Al mismo tiempo es importante saber que, después de una comida copiosa, no debemos hacer un día de ayuno (como a veces se recomienda erróneamente). Es mejor seguir haciendo al menos cuatro comidas al día, pero más ligeras de lo habitual. Así, el organismo recibirá dosis equilibradas de carbohidratos, proteínas, grasas, fibra, minerales y vitaminas; y estará en mejores condiciones metabólicas para quemar tejido adiposo. Esta es también la mejor manera de evitar sentir hambre, mantener bajo control la glucosa en sangre y evitar tentaciones. Además, tomar una dosis diaria de nuestras pastillas de Algas podría ayudar, ya que interviene en la combustión de carbohidratos y grasas.

Y por √ļltimo, moverte siempre, pero m√°s en Navidad: despu√©s de una comida copiosa, es imprescindible buscar un momento para salir a caminar a paso ligero, montar en bicicleta o hacer un circuito HIIT. Al aumentar el gasto energ√©tico, compensaremos el exceso consumido durante ese d√≠a y aceleraremos el metabolismo, para seguir ‚Äúquemando m√°s calor√≠as‚ÄĚ durante la noche.


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