Cómo prepararse para la Navidad

Cuando se acerca la Navidad, conlleva el riesgo de engordar y perjudicar nuestra salud cardiovascular. Esto se debe a que es una época del año en la que se suceden muchas celebraciones seguidas, en la que nuestra alimentación tiende a descontrolarse y aumenta el sedentarismo. Por eso, hoy te explicamos cómo prepararte para los excesos navideños.

¿Cómo prepararse para los excesos navideños? 

Aconsejamos intentar llegar a la comida con poco apetito, tomar un snack saludable al menos 3 horas antes puede ayudar. Cuando empecemos a comer elegiremos en nuestros menús festivos aperitivos de calidad, como zumos de verduras, guacamole, brochetas, fruta fresca, verduras asadas, hummus, frutos secos naturales o tostados, etc. De esta forma nos resultará más fácil. controlar el volumen de comida a ingerir durante la comida. Además las porciones deben ser pequeñas. Es conveniente que coloquemos todos los aperitivos que vamos a comer juntos en el plato (así será más fácil observar globalmente todo lo que comeremos para no excedernos).

El siguiente punto a considerar es que el primer plato debe ser de origen vegetal. Si incluimos como primer plato una ensalada integral de pasta o legumbres o unas verduras de temporada a la plancha, mejoraremos la calidad nutricional del menú y evitaremos alimentos calóricos. En cuanto al segundo plato, lo ideal es que sea rico en proteínas y la guarnición sea ligera. Evita tomar el tercer plato, sobre todo si se trata de un postre calórico.

Al mismo tiempo es importante saber que, después de una comida copiosa, no debemos hacer un día de ayuno (como a veces se recomienda erróneamente). Es mejor seguir haciendo al menos cuatro comidas al día, pero más ligeras de lo habitual. Así, el organismo recibirá dosis equilibradas de carbohidratos, proteínas, grasas, fibra, minerales y vitaminas; y estará en mejores condiciones metabólicas para quemar tejido adiposo. Esta es también la mejor manera de evitar sentir hambre, mantener bajo control la glucosa en sangre y evitar tentaciones. Además, tomar una dosis diaria de nuestras pastillas de Algas podría ayudar, ya que interviene en la combustión de carbohidratos y grasas.

Y por último, moverte siempre, pero más en Navidad: después de una comida copiosa, es imprescindible buscar un momento para salir a caminar a paso ligero, montar en bicicleta o hacer un circuito HIIT. Al aumentar el gasto energético, compensaremos el exceso consumido durante ese día y aceleraremos el metabolismo, para seguir “quemando más calorías” durante la noche.