Recomendaciones de alimentos para la menopausia

Publicado por Ana Maria Lajusticia USA en

Si est谩s entrando en la menopausia o ya est谩s en esa etapa de la vida, sabr谩s que la alimentaci贸n juega un papel importante en el control de tus s铆ntomas (amenorrea, sofocos, trastornos del sue帽o, sequedad de mucosas/piel, altibajos emocionales, u帽as y cabello d茅bil, deterioro 贸seo y cambios en la composici贸n corporal) y en la adaptaci贸n a las nuevas necesidades del organismo. Por eso hoy te damos estas recomendaciones de alimentos para la menopausia.

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A grandes rasgos, es aconsejable incrementar el consumo de alimentos de origen vegetal por su aporte de fitoestr贸genos (que son componentes de los vegetales similares a los estr贸genos, hormonas femeninas con gran repercusi贸n en la mujer, tanto a nivel f铆sico como psicol贸gico), antioxidantes y fibra (que ayuda a saciar, mejorar el estre帽imiento y reducir el colesterol). Asimismo, es fundamental asegurar el aporte de magnesio, vitamina D, vitamina K, calcio y f贸sforo para reforzar la salud 贸sea, procedente de l谩cteos, pescado azul, verduras de hoja verde y alimentos fortificados.

No olvidar la importancia de reducir el consumo de alimentos con grasas saturadas y dulces (de los cuales, contradictoriamente, tiende a aumentar su consumo), no picar entre horas y realizar al menos 3 comidas principales al d铆a y 2 snacks saludables.

Otros consejos a tener en cuenta

Adem谩s, es recomendable exponerse al sol al menos 10 minutos al d铆a (en aquellas horas en las que el sol es menos fuerte) y recurrir a suplementos como el Aceite de H铆gado de Bacalao en caso de tener d茅ficit o necesitar refuerzo de vitamina D. , un nutriente fundamental para la absorci贸n y fijaci贸n del calcio y f贸sforo en los huesos. Si sufres problemas articulares u 贸seos o quieres prevenirlos, te recomendamos la suplementaci贸n con Col谩geno con Magnesio para el mantenimiento y regeneraci贸n de los tejidos, y para ayudar a regular las hormonas y minimizar los s铆ntomas de la menopausia: Isoflavonas con Magnesio y Vitamina E o Aceite de Onagra con Vitamina E.

Todas estas mejoras en la alimentaci贸n minimizar谩n el aumento de peso que es f谩cil de producir como consecuencia de la menopausia, debido al d茅ficit hormonal y a la reducci贸n en la pr谩ctica de ejercicio f铆sico que, desgraciadamente, suele producirse con el paso del tiempo.

Menopausia - Wikipedia

Hay que concienciar a la poblaci贸n de todos estos aspectos para poder afrontar este cambio de etapa de la mejor manera posible, ya que empezar a cuidarse antes de que llegue la menopausia reduce la probabilidad de ganar peso, sufrir osteoporosis, tener alteraciones anal铆ticas. , etc...


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