Recomendaciones de alimentos para la menopausia

Si estás entrando en la menopausia o ya estás en esa etapa de la vida, sabrás que la alimentación juega un papel importante en el control de tus síntomas (amenorrea, sofocos, trastornos del sueño, sequedad de mucosas/piel, altibajos emocionales, uñas y cabello débil, deterioro óseo y cambios en la composición corporal) y en la adaptación a las nuevas necesidades del organismo. Por eso hoy te damos estas recomendaciones de alimentos para la menopausia.

A grandes rasgos, es aconsejable incrementar el consumo de alimentos de origen vegetal por su aporte de fitoestrógenos (que son componentes de los vegetales similares a los estrógenos, hormonas femeninas con gran repercusión en la mujer, tanto a nivel físico como psicológico), antioxidantes y fibra (que ayuda a saciar, mejorar el estreñimiento y reducir el colesterol). Asimismo, es fundamental asegurar el aporte de magnesio, vitamina D, vitamina K, calcio y fósforo para reforzar la salud ósea, procedente de lácteos, pescado azul, verduras de hoja verde y alimentos fortificados.

No olvidar la importancia de reducir el consumo de alimentos con grasas saturadas y dulces (de los cuales, contradictoriamente, tiende a aumentar su consumo), no picar entre horas y realizar al menos 3 comidas principales al día y 2 snacks saludables.

Otros consejos a tener en cuenta

Además, es recomendable exponerse al sol al menos 10 minutos al día (en aquellas horas en las que el sol es menos fuerte) y recurrir a suplementos como el Aceite de Hígado de Bacalao en caso de tener déficit o necesitar refuerzo de vitamina D. , un nutriente fundamental para la absorción y fijación del calcio y fósforo en los huesos. Si sufres problemas articulares u óseos o quieres prevenirlos, te recomendamos la suplementación con Colágeno con Magnesio para el mantenimiento y regeneración de los tejidos, y para ayudar a regular las hormonas y minimizar los síntomas de la menopausia: Isoflavonas con Magnesio y Vitamina E o Aceite de Onagra con Vitamina E.

Todas estas mejoras en la alimentación minimizarán el aumento de peso que es fácil de producir como consecuencia de la menopausia, debido al déficit hormonal y a la reducción en la práctica de ejercicio físico que, desgraciadamente, suele producirse con el paso del tiempo.

Hay que concienciar a la población de todos estos aspectos para poder afrontar este cambio de etapa de la mejor manera posible, ya que empezar a cuidarse antes de que llegue la menopausia reduce la probabilidad de ganar peso, sufrir osteoporosis, tener alteraciones analíticas. , etc...